5 умных привычек, чтобы легкие были здоровыми и сильными

Прошедший год научил нас многому, но то, что мы все почему-то помним больше всего, — насколько чувствительны наши легкие и насколько они важны. Мы часто говорим о воздухе, которым дышим, о табачном дыме или повышении иммунитета, но забываем заботиться о нашем самом важном органе, когда речь идет о дыхательной системе, а именно о легких. С приближением сезона гриппа и распространением COVID-19 давайте позаботимся о защите легких. Наверняка вы уже делаете некоторые вещи, чтобы защитить их, и ниже советы, которые вам в этом помогут.

1. Регулярно занимайтесь спортом

И сила мышц, и физическая активность полезны для здоровья легких.

«Они представляют собой насос и зависят от мышц грудной клетки, а для того, чтобы они хорошо работали, необходимо поддерживать форму мышц», — подчеркивает доктор Альберт Риццо, глава Американской ассоциации легких.

Сердечно-сосудистые упражнения — лучший способ сделать это, и вам нужно выделять на них 20 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде или аэробные упражнения.

«Если 20 минут для вас слишком много, не сдавайтесь и награждайте себя за каждую лишнюю минуту упражнений, даже если это означает прогулку по зданию», — заключает врач.

2. Не забывайте о витамине D

Все мы знаем, насколько важен этот витамин для защиты иммунитета, крепких костей, а также здоровья легких. Таким образом, одно исследование показало, что дефицит витамина D может вызвать серьезные проблемы с функцией легких и даже изменить их структуру. Если вы не едите продукты, содержащие его, например, жирную рыбу, яичный желток, сыр, или не принимаете пищевые добавки, подумайте о внесении изменений в рацион. Перед тем, как вводить добавку, посоветуйтесь со своим врачом, и это особенно актуально для тех, кто страдает заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.

3. Практикуйте дыхание

Стресс может вызвать настоящий хаос в нашем организме, в том числе и в дыхательной системе. Глубокое и правильное дыхание поможет вам контролировать стресс, а дыхание через диафрагму может увеличить объем легких, особенно если вы выздоравливаете от респираторного заболевания, такого как COVID-19 или пневмония. Если вы сосредоточитесь на дыхании и будете контролировать моторику живота, вы непременно успокоитесь, если окажетесь в состоянии стресса. Мы также редко думаем о дыхании в стрессовых ситуациях, но вы можете практиковать это и помогать себе каждый раз, когда попадаете в такую ситуацию.

4. Высыпайтесь

Наука еще не сказала, сколько именно сна необходимо для здоровья легких, но точно известно, что недостаток сна окажет негативное влияние на общую иммунную систему.

«Мы не знаем точно, каков механизм этого, но мы знаем, что качественный сон важен для устранения многих проблем со здоровьем, включая восстановление мышц», — добавил доктор Риццо. Когда иммунитет ослаблен, мы более подвержены развитию различных заболеваний, особенно респираторных инфекций.

5. Избегайте вредных привычек

Возможно, последнее в этом списке, но не менее важное — убедитесь, что вы придерживаетесь здоровых привычек и избегаете тех, которые, как вы уже знаете, не влияют положительно на ваше здоровье. Вредно курение в любой форме, но также вредно и воздействие дыма, например, слишком долгое пребывание у открытого огня при розжиге печи на дровах. Все эти привычки не способствуют здоровью легких. При выполнении упражнений убедитесь, что качество воздуха в комнате хорошее, и у вас есть достаточно пространства, чтобы дышать.

Светлана, www.medicinaportal.com