Что делать, если диета не работает?

Бывают случаи, когда люди пытаются похудеть, но никакая диета не помогает избавиться от набранных с течением времени килограммов.

Или потерянный вес снова быстро нарастает сразу после окончания диеты. В этом случае существует несколько стратегий.

Диета, рекомендованная диетологом, должна эффективно работать. Но важно, чтобы человек, который хочет похудеть, после того, как он закончил предписанный режим, не вернулся к прежнему питанию, а вступил в фазу поддержания именно для того, чтобы полученные результаты были стойкими.

Эту фазу еще называют переходной, когда организм приспосабливается к новому образу жизни.

Как узнать, правильная ли у меня диета?

Есть ряд причин, по которым не всем удается достичь ожидаемого веса. Одной из них является изменение состава тела. Что это значит? При потере жира человек набирает мышечную массу в результате интенсивных упражнений.

В этом случае может с удивлением замечать, что он не только не худеет, но и набирает вес.

Однако процесс в данном случае идет в правильном направлении. Если тело более подтянуто, если человек чувствует себя легче в результате диеты и стал более энергичным, есть признаки того, что в организме произошли положительные изменения.

Полезные стратегии для похудения

Для результата важно двигаться вперед в этой борьбе, принимая во внимание следующие стратегии:

1. Узнайте, почему ваша диета не удалась

Стресс, усталость, а также неправильный выбор продуктов питания или частота приемов пищи могут помочь разрушить план по снижению веса.

Отсутствие физической нагрузки также может влиять на результаты. Если ваша работа связана с многочасовым сидением на стуле, это может быть одной из причин, по которой вы не можете похудеть.

2. Преодолеть фазу плато

Это о том, когда потеря веса начинает застаиваться. В основном речь идет о моменте в середине диеты, когда дни, недели подряд количество килограммов остается постоянным.

Причины могут быть следующие:

— когда потребление калорий резко снижается, организм реагирует снижением скорости метаболизма;

— потеря мышечной массы приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий;

— первоначальные порции пищи не должны оставаться прежними, потому что, как только тело уменьшилось в объеме, меняется необходимая калорийность рациона.

3. Сломайте барьеры

Что-то может стоять на пути успешной диеты. Это барьер, который мешает вам достичь цели. Препятствия могут быть физическими, эмоциональными или экологическими.

Физические можно обсудить с диетологом и личным тренером, причем последний может даже изменить вашу программу упражнений. Эмоциональные могут быть связаны с мотивацией и управлением стрессом. Экологические проблемы связаны с отсутствием доступа к здоровой пище.

4. Поставьте новую цель

Многие люди стремятся сбросить много веса, иногда даже больше, чем необходимо. Тот факт, что они не достигают своей цели, обескураживает. Поэтому во время диеты первоначальную цель следует пересмотреть и, для начала установить цель, например, сбросить 5 кг. После этого можно увеличить количество килограмм, которое планируете сбросить.

Светлана, www.medicinaportal.com