Запор? Эти 9 продуктов облегчат вам жизнь

Проблемы с запорами, вероятно, не лучшая тема для разговора, но тем, кто страдает от этой проблемы, может быть очень нужна любая качественная информация. Кроме того, если его не лечить, это состояние может продолжать ухудшаться до такой степени, что необходимо будет принимать лекарства с побочными эффектами. Так что лучше всего профилактика, особенно при здоровом питании.

Распространенные причины запоров

В целом причиной этой неприятной проблемы является обезвоживание, а также недостаток физической активности и недостаточное потребление клетчатки. Но как насчет менее распространенных?

Лекарства: если вы принимаете слишком много болеутоляющих средств — они могут быть причиной закупорки пищеварительной системы. Даже прием слишком большого количества антацидов или слабительных может усугубить проблему такого типа.
Стресс — еще одна проблема, которая способствует рассеянности ума, возбужденным эмоциям и закупорке пищеварительного тракта. Высокий уровень стресса и беспокойства заставляет организм снижать или подавлять желудочно-кишечные рефлексы, что может привести к запорам.

Синдром раздраженного кишечника. Люди, которые страдают от этой проблемы, часто также страдают от болей в животе, связанных с запорами, и часто более эффективно лечить это состояние диетой, физическими упражнениями и терапией, а не сильными лекарствами. Проконсультируйтесь с экспертом.

Расстройства пищевого поведения: Если ваш прием пищи несбалансирован, слишком мал или нерегулярен, ясно, что это повлияет на ваше выделение.

Несбалансированное питание: низкое содержание клетчатки в сочетании с обезвоживанием — это могут быть и другие причины запоров, поэтому лучше сосредоточиться на диете.

Что есть, чтобы не было запоров?

Это легко, если вы измените свой рацион, вы сразу почувствуете изменения. Выбирайте их по следующим факторам:
Высокое содержание клетчатки: клетчатка регулирует проницаемость кишечника, чтобы он не засорялся. Рекомендуемая суточная доза этого вещества составляет от 20 до 30 граммов. Выбирайте в основном цельнозерновые продукты, а также много свежих овощей и фруктов. Также ешьте яблоки, ячмень, овсянку и бобовые, которые размягчают стул и облегчает его выведение.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который омолаживает нас на клеточном уровне. Его основным источником являются цитрусовые, а также киви или клубника, а также листовые овощи.

Подумайте о сорбите: сорбит — это природное слабительное, которое можно найти, например, в сливах или грушах. Так что побалуйте себя всякий раз, когда вы чувствуете, что ваша пищеварительная система нокаутирует

Увлажнение: если вы сомневаетесь в пользе напитков, которые вы потребляете, сделайте ставку на зеленый и травяной чай и воду.

Вы должны выпивать не менее 2 литров каждый день.

Пробиотики: не забывайте о кисломолочных продуктах — йогуртах, кефире или домашних соленьях. Кишечные бактерии окажут большую услугу вашему желудочно-кишечному тракту, устранят любые блокировки и предотвратят образование других.
Вот 9 лучших продуктов, которые гарантированно помогут вам от запоров.

Сливы

Этот вкусный фрукт может похвастаться высоким содержанием клетчатки, кроме того, он содержит фруктаны и упомянутый выше сорбит, который также оказывает слабительное действие.

Киви

Один киви дает вам до 5 граммов клетчатки, предотвращает образование газов, а содержащийся в нем витамин С также обладает антиоксидантными свойствами.

Льняное семя

Одна столовая ложка молотого льняного семени содержит 2 грамма клетчатки. Кроме того, добавлять его можно практически во что угодно — салаты, выпечку, бобовые и мясо.

Апельсины

В одном кусочке 4 грамма клетчатки и всего 86 калорий, кроме того он содержит нарингенин и флавонолы со слабительным эффектом.

Овсянка

С овсянкой на завтрак вы добьетесь большего, чем просто снижение уровня холестерина. Полстакана овса содержит 2 грамма растворимой и нерастворимой клетчатки, которые смягчают стул и облегчают запоры.

Попкорн

3 чашки попкорна (приготовленного в микроволновой печи) дадут вам 3 грамма клетчатки и всего 93 калории, а его соленость утоляет жажду.

Фасоль

Одна чашка фасоли даст вам огромную дозу клетчатки, кроме того, эти бобовые невероятно универсальны, поэтому их можно добавлять в салаты, супы и соусы.

Яблоки

Яблоки содержат много питательных веществ и пектин, растворимую клетчатку, которая способствует пищеварению и аппетиту.

Кофе

Кофеин является стимулятором, поэтому он также может поддерживать перистальтику кишечника. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте и пейте достаточно, так как это способствует обезвоживанию организма.

Светлана, www.medicinaportal.com