Натуральные средства от запора

В статье рассказывается о средствах от запора, советы по поддержке кишечника в хорошем состоянии.

Больше хороших бактерий

Ваш кишечник нуждается в поддержке. Лучшее лекарство, которое поможет им вернуться в форму, — это пробиотики. Так что давайте пить кефиры, йогурты, пахту, есть капусту или соленые огурцы. В них содержатся полезные бактерии, ускоряющие пищеварение.

Регулярно пользуйтесь туалетом

Проблемы с запором часто возникают из-за вредной привычки сдерживать рефлекс кишечника. Это обычная ситуация: вы проспали утром, вы уже опоздали, поэтому перестаете «сидеть» в туалете или во время поездки живете в отеле в одной комнате с другом и вам стыдно устроить эту необходимость. Таким образом вы подавляете естественный рефлекс, который со временем угасает, поскольку толстая кишка замедляется и перестает посылать сигналы для прохождения стула. Когда возникают благоприятные условия, например, когда вы приходите домой с работы, потребность в дефекации обычно отпадает. Такое поведение часто становится причиной привычных запоров. Заподозрить их можно, когда через несколько дней после последнего испражнения кишечник не будет похож на другой, потому что вы даже не чувствуете спазмов кишечника, указывающих на то, что вам нужно сходить в туалет. Чтобы избавиться от проблемы необходимо заново изучить естественные рефлексы. Как?

Лучше всего ходить в туалет каждый день в одно и то же время дня, утром. Тогда активность кишечника максимальна. Вы должны посидеть на унитазе пять минут — это побуждает кишечник к сотрудничеству. Положение приседания является естественным при дефекации. Затем мышцы давят на кишечник и прямую кишку, давление в брюшной полости увеличивается, а все остальное происходит под действием силы тяжести. Именно поэтому стоит подложить под ноги подставку для ног, наклонить спину вперед, но не сутулиться. После нескольких дней усилий все должно успокоиться.

Ешьте сухофрукты

Вместо сладостей используйте сухофрукты, желательно сливы. Они являются отличным источником натуральной клетчатки, поэтому ускоряют перистальтику кишечника. Также они утолят тягу к сладкому, что не рекомендуется при запоре.

Порция воды перед завтраком

Может быть полезно выпить стакан воды натощак. Лучше не минеральную. Пузырьки могут мешать пищеварению. Также стоит помнить о правильном увлажнении в течение дня — употребление 1,5л воды в день улучшает обмен веществ и поддерживает работу кишечника.

Вместо сладкого — фрукты

При проблемах с запорами обязательно исключите из своего рациона сладости, белый хлеб, рис и бананы (хотя бы на время). Это продукты, которые «расслабляют» кишечник и вызывают запор.

Ешьте зеленый ячмень

Зеленый ячмень очищает и помогает кишечнику функционировать. Его стоит добавлять в виде порошка (его можно купить во многих супермаркетах в разделе здорового питания) в коктейли или мюсли.

Отличный способ тренировки кишечника — регулярная физическая активность. Ежедневные хотя бы получасовые упражнения помогут избавиться от запоров. Малоподвижный образ жизни также является причиной ослабления мышц живота, отвечающих за правильную дефекацию. Также стоит каждый день делать «скручивания», улучшающие перистальтику кишечника.

Светлана, www.medicinaportal.com