Витамины и биологические добавки

Мы хотим избавиться от лишнего веса или подкачаться, удалить веснушки или остановить выпадение волос, и еще много чего с помощью волшебной пилюли. На этом и играют производители биологически активных добавок (БАДов). Они выпускают таблетки и мази как для очищения организма, так и для улучшения здоровья.

Каждый БАД нужно разбирать отдельно, потому что сегодня в эту группу веществ попадают как необходимые многим витамины (например, Д3), так и непонятно чем полезные, растворенные куски вулканической лавы.

Все, что вы принимаете для здоровья, вы должны делать после консультации с врачом, чтобы не навредить себе.

В группу БАДов (в современной украинской терминологии – диетические добавки) входит очень много веществ, однозначного отношения к ним в науке нет.

Не акцентируя внимание на особенностях (их слишком много), расскажем о том, как оставаться в тренде самосовершенствования, биохакинге, пить красивые таблетки, но при этом снизить вред от нежелательных последствий.

Часть ущерба от биодобавок кроется в их цене. Каждые 500 грн, потраченные на банку с таблетками – это та же сумма, на которую можно было купить красной рыбы.

Полезным окажется БАД или нет – не всегда понятно, но красная рыба вам точно не помешает.

Частично вред связан с дозами. Если пьете БАДы, употребляйте их в количестве и комбинации, назначенных врачом или указанных на этикетке.

Больше – не всегда лучше. А многие вещества нельзя принимать одновременно. Дозы придумывают не из головы, а получают в результате исследований.

Каждый раз, когда можете заменить биологически активную добавку аналогичным натуральным продуктом – делайте это. В порошке из сушеного томата нет ничего полезнее, чем в свежем овоще.

Покупайте качественные добавки от известных производителей. Качество не гарантирует эффективность, но снижает риск вреда от дополнительных компонентов.

Например, рыбий жир в целом неплохая вещь, но он становится более полезным, если производитель предварительно протестировал его на содержание ртути. Ртуть обладает свойством накапливаться в рыбе и ее жире. И вред ртути способен полностью перечеркнуть пользу от жирных кислот и витамина Д, ради которых и принимают рыбий жир.

Вторая причина обратиться к известным брендам стандартизации. Большинство добавок делают из растений или животных, а они, как и люди, разные.

Высушенные водоросли в этом году могут быть совсем не такими по составу, как в прошлом, и не содержать именно того вещества, ради которого вы их употребляете. Для проверки такого нюанса нужна дорогостоящая стандартизация и позволить которую могут себе только богатые компании.

Не пейте добавки слишком долго. Обычно курс приёма длится 1-3 месяца.

Больше не значит лучше. Ориентируйтесь на самочувствие и лабораторные биомаркеры.

Нет такого показателя здоровья, который невозможно объективно измерить. Похудение меряется с помощью весов, плотность костей – рентгеном, наличие витаминов – анализами крови. Сориентироваться вам поможет врач и лаборатория.

Не принимайте БАДы для предупреждения рака.

Именно так звучит одна из рекомендаций общества исследования рака. Дело в том, что таких препаратов нет. Рак – это генетическое заболевание, причина которого – случайные мутации в клетках.

Риски этого заболевания повышают многие факторы: работа на вредных производствах, сидячий образ жизни, ожирение, солнечное и радиационное излучение, курение. Но, как вы понимаете , нет БАДов от сидячего образа жизни. Лучшие противораковые меры – это снижение вреда от вредного образа жизни.

Значительная часть биодобавок продается для очищения организма. Именно к ним следует относиться с особой осторожностью. 

Случаи, когда организм нужно чего-то избавиться, довольно редки. В нашей стране популярно выводить «шлаки», паразитов из крови и токсины.

Шлаков никто никогда не видел и зачем от них чиститься – непонятно. Если в крови есть паразиты (такое редко, но случается), то нужно серьезное лекарство, и БАДы вам не помогут. Токсины при детальном расспросе специалистов исчезают и никто не может сказать, о каких именно веществах идет речь.

Избегайте очищения организма БАДами. Вредные вещества существуют: отравление ими можно диагностировать и вылечить. Но это уже история о редких случаях и серьезных лекарствах.

Чем проще состав добавки, тем меньше она несет вреда. Никто не создал препарат от всего. 107 трав в одной таблетке – жалкая попытка количеством компенсировать неэффективность.

Как бы вы ни относились к БАДам – относитесь к ним не как к панацее. Биодобавки на многое способны, только они не заменят вам сон и здоровое питание. И тем более не позволяйте себе больше есть, пить алкоголь или курить, когда принимаете БАДы.

Добавки способны компенсировать недостаток чего-либо в организме, но не способны нейтрализовать вред от ваших привычек.

Перевод для www.medicinaportal.com