10 советов, которые помогут предотвратить болезнь Альцгеймера

Более 55 миллионов человек в мире страдают деменцией. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции. Интересно, что то, как часто вы делаете физические упражнения, которые едите и сколько читаете, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. В статье расскажем о 10 советах, которые способны уже сегодня помочь в профилактике болезни Альцгеймера в старости.

Что это за болезнь

Болезнь Альцгеймера развивается из-за накопления в мозге специфических белков (амилоидных бляшек). Это приводит к тому, что клетки мозга со временем отмирают, а сам мозг убывает.

Ранним симптомом болезни Альцгеймера является забывание о недавних событиях или разговорах. С течением времени болезнь Альцгеймера приводит к серьезной потере памяти и влияет на способность человека выполнять повседневные задачи.

Что можно делать для профилактики болезни Альцгеймера

Хотя не существует 100% гарантированного способа предотвратить болезнь Альцгеймера, соблюдение определенных правил может помочь в профилактике заболевания.

1. Тренируйте мозг.

Чтобы оставаться сильным, мускулы нужно тренировать. С мозгом такое же самое. Интеллектуальная стимуляция – хороший способ сохранить мозг здоровым с годами.

Для профилактики болезни Альцгеймера полезны будут чтение, путешествия, игра на музыкальных инструментах, прослушивание подкастов, новые хобби, изучение иностранных языков, настольные игры и все остальное, что требует аналитического мышления.

2. Учитесь всю жизнь.

«Укрепление мозга» благодаря обучению в детстве и молодости может помочь предотвратить развитие деменции и болезни Альцгеймера с возрастом.

Для профилактики болезни Альцгеймера важно учиться и в молодости, и в старшем возрасте.

В течение жизни формируется так называемый когнитивный резерв, который делает мозг более гибким и менее восприимчивым к развитию симптомов деменции.

3. Уделяйте время физическим нагрузкам.

В здоровом теле – здоровый дух, поэтому занятие спортом является хорошим способом предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Регулярная физическая активность, даже ходьба, может быть полезна мозгу во время старения.

4. Ведите активную социальную жизнь.

Изоляция может увеличить риск развития заболевания Альцгеймера.

Неизменное пребывание в социуме помогает поддерживать работу мозга. Общение с друзьями и знакомыми может повысить настроение, что помогает ограничивать развитие депрессии и стресса – факторов болезни Альцгеймера.

Для активной социальной жизни можно попробовать заниматься волонтерством, участвовать в групповых видах спорта или открыть для себя новое хобби, в котором привлечены несколько человек (танцы, настольные игры и т.п.).

5. Следите за своим питанием.

Составляя ежедневное меню на основе нежирных белков, цельного зерна, фруктов и овощей, можно ограничить процессы в мозге, способствующие ухудшению когнитивных способностей.

Средиземноморская диета часто рекомендуется для поддержания здоровья мозга. Также полезной считается DASH-диета.

Эти диеты помогают предотвратить и другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на риск развития болезни Альцгеймера.

6. Проверяйте зрение и слух.

Слуховая и зрительная системы поддерживают активность вашего мозга, поскольку они анализируют и оценивают происходящее вокруг вас.

Если у человека есть проблемы со зрением или слухом, то поток информации нарушается. Мозг становится менее активным – это может повлиять на его здоровье.

Трудности со зрением также могут стать препятствием для чтения или общения с друзьями, которые важны для долгосрочного функционирования мозга.

Значительная потеря слуха, усложняющая поддержание разговора, может заставить человека чувствовать себя одиноким, даже если он находится в толпе.

Вот почему важно проверять зрение и слух с возрастом.

7. Не курите.

Существует много проблем со здоровьем, связанных с курением, а болезнь Альцгеймера – одна из них.

Курящие люди на 40% больше подвержены развитию болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что курение может изменять кровеносные сосуды и ограничивать транспорт кислорода и питательных веществ, необходимых мозгу для работы.

Если бросить курить, то со временем связанный с этой привычкой повышенный риск развития деменции или болезни Альцгеймера исчезает.

8. Ограничьте употребление алкоголя.

Алкоголь часто влияет на мозг сразу после его употребления и может вызвать головокружение и другие проявления при чрезмерном употреблении.

Если постоянно употреблять алкоголь в чрезмерных количествах – в долгосрочной перспективе это может повредить мозг. По сути это нейротоксин, который может снизить память и способность к обработке мыслей.

9. Контролируйте уровень АД и » плохого » холестерина.

Множество крошечных кровеносных сосудов проходят через мозг.

Высокое кровяное давление (гипертония) и повышенное количество липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин ) способствуют накоплению жировых отложений в сосудах и влиять на кровоток, необходимый для функционирования отдельных участков мозга.

Такие состояния способствуют болезни Альцгеймера, а также другим заболеваниям, которые могут являться ее факторами риска.

Поэтому контроль уровня холестерина и давления с помощью диеты, физических упражнений или медикаментов, назначенных врачом, имеют важное значение для здоровья мозга.

10. Защищайте голову.

Травмы головы (например, сотрясение мозга ) в любом возрасте повышают риск развития болезни Альцгеймера в дальнейшей жизни.

Вот почему важно всегда носить защитные шлемы на занятиях, где есть вероятность удариться головой.

Перевод для www.medicinaportal.com